כמה שעות צריך לישון בלילה בכל גיל? המומחים משיבים

  • 5,988

אל תחמיצו אף עדכון






כמה שינה אתם באמת צריכים?

המכון האמריקני לשינה שעורך מחקרים בנושא השינה הוציא מסמך על הרגלי השינה המומלצים לכל שכבת גיל.

המחקר נעשה על יותר מ-300 "קייס סטאדי" (חקר מקרה) אותו תוכלו לקרוא במלואו כאן.

הדו"ח חשף רשימה עדכנית של שעות שינה מומלצות לכל שכבת גיל, הנה המלצות השינה שפורסמו בקצרה מהדוח המלא:

 

תינוקות (ילודים גילאים 0-3 חודשים): בין 14-17 שעות שינה בכל יום.

תינוקות (גילאים 4-11 חודשים): 12-15 שעות שינה בכל יום.

פעוטות (גילאים 1-2 שנים): 11-14 שעות שינה בכל יום.

ילדים בגיל הרך (גילאים 3-5 שנים): 10-13 שעות שינה בכל יום.

ילדים בגיל בית ספר (גילאים 6-13 שנים): 9-11 שעות שינה בכל יום.

בני נוער (גילאים 8-10 שנים): 14-17 שעות שינה בכל יום.

מבוגרים צעירים (גילאים 18-25 שנים): 7-9 שעות שינה בכל יום.

מבוגרים בוגרים (גיל 65+): 7-8 שעות שינה בכל יום.

 

תמונה: Inessa Akhmedova תחת רישיון CC.

על פי הדו"ח נראה ששבע שעות שינה תהיה כמות השעות הנוחה ביותר עם רוב הגילאים.

שימו לב שאתם ישנים מספיק, שינה טובה לבריאות שלכם.


https://www.isramedia.net/content/the-ideal-amount-of-sleep