שידור חי :
האח הגדול שידור חי ערוץ 20 ערוץ 1 שידור חי ערוץ 10 שידור חי ערוץ 2 שידור חי
פורום האח הגדול

כמה שעות צריך לישון בלילה בכל גיל? המומחים משיבים


כמה שינה אתם באמת צריכים?

המכון האמריקני לשינה שעורך מחקרים בנושא השינה הוציא מסמך על הרגלי השינה המומלצים לכל שכבת גיל.

המחקר נעשה על יותר מ-300 "קייס סטאדי" (חקר מקרה) אותו תוכלו לקרוא במלואו כאן.

הדו"ח חשף רשימה עדכנית של שעות שינה מומלצות לכל שכבת גיל, הנה המלצות השינה שפורסמו בקצרה מהדוח המלא:

 

תינוקות (ילודים גילאים 0-3 חודשים): בין 14-17 שעות שינה בכל יום.

תינוקות (גילאים 4-11 חודשים): 12-15 שעות שינה בכל יום.

פעוטות (גילאים 1-2 שנים): 11-14 שעות שינה בכל יום.

ילדים בגיל הרך (גילאים 3-5 שנים): 10-13 שעות שינה בכל יום.

ילדים בגיל בית ספר (גילאים 6-13 שנים): 9-11 שעות שינה בכל יום.

בני נוער (גילאים 8-10 שנים): 14-17 שעות שינה בכל יום.

מבוגרים צעירים (גילאים 18-25 שנים): 7-9 שעות שינה בכל יום.

מבוגרים בוגרים (גיל 65+): 7-8 שעות שינה בכל יום.

 

תמונה: Inessa Akhmedova תחת רישיון CC.

על פי הדו"ח נראה ששבע שעות שינה תהיה כמות השעות הנוחה ביותר עם רוב הגילאים.

שימו לב שאתם ישנים מספיק, שינה טובה לבריאות שלכם.