שידור חי :
האח הגדול שידור חי ערוץ 20 ערוץ 1 שידור חי ערוץ 10 שידור חי ערוץ 2 שידור חי
פורום האח הגדול

אתגר: 28 יום מהיום - גוף שרירי ומוצק


אחד התרגילים הטובים ביותר לחיטוב הגוף הינו תרגיל "סיבולת". מטרת תרגיל זה להמיס שומן, ולחזק את שרירי הגב, הבטן, הישבן, הזרועות והרגליים.

 

קבלו על עצמכם את האתגר, תתמידו ותזכו בגוף חטוב ויפייפה.

 

 

אתגר ה"קרש"

אם החלטתם לקבל את האתגר, בעוד ארבעה שבועות תוכלו לשהות בתנוחות הקרש למשך ארבע דקות! אנחנו מתחילים בעשרים שניות אל דאגה...

הדבר החשוב ביותר זה להיות בתנוחה הנכונה, אם ברצונכם לראות תוצאות עליכם לשמור את גופכם בקו ישר. בזמן שאתם בתנוחת הקרש עליכם לנשום נשימות עמוקות והתרכזו בשמירת הקו הישר של גופכם.

יום 1 - 20 שניות.

יום 2 - 20 שניות.

יום 3 - 30 שניות.

יום 4 - 30 שניות.

יום 5 - 40 שניות.

יום 6 - מנוחה.

יום 7 - 45 שניות.

יום 8 - 45 שניות.

יום 9 - 60 שניות.

יום 10 - 60 שניות.

יום 11- 60 שניות.

יום 12- 90 שניות.

יום 13- מנוחה.

יום 14- 90 שניות.

יום 15- 90 שניות.

יום 16- 120 שניות.

יום 17- 120 שניות.

יום 18- 150 שניות.

יום 19- מנוחה.

יום 20 - 150 שניות.

יום 21 - 150 שניות.

יום 22- 180 שניות.

יום 23- 180 שניות.

יום 24 - 210 שניות.

יום 25 - מנוחה.

יום 26 - 210 שניות.

יום 27 - 240 שניות.

יום 28 - כמה זמן שתוכלו להחזיק.

 

ספרו לנו איך עבר עליכם האתגר ומה התוצאות.

בהצלחה!